专注模式和发散模式——《学习之道》(Barbara Oakley)读书笔记一

专注模式与发散模式

我们的大脑有两种思维模式:专注模式和发散模式。一次只能使用一种模式。

专注模式的启动常常是因为已掌握的概念对你而言熟悉又轻松。发散模式能让学习更有深度和创造力。

专注模式像近光灯,距离短,面积小,很亮;发散模式像远光灯,距离长,面积大,没那么亮。在道路明确,路灯照明,车来车往的情况下,应该使用近光灯;在道路不明,没有路灯,没有人烟的地方,应该使用远光灯。

要让大脑捕捉问题,首先要借助专注模式调动全部注意力。意志力总是有限的,因此要适当休息一下,为意志力回血。发散思维可以加速吸收新的想法。专注模式和发散模式要间歇交替进行,持之以恒是关键,最好的方法就是“每天进步一点点”。两种模式的间歇进行能够更巩固神经模型,但是也不要超过一天再复习。

激活专注模式的方法有:

  • 番茄工作法。

激活发散模式的方法有:

  • 参加运动,踢足球、打篮球、慢跑、散步、游泳
  • 跳舞
  • 开车兜风、坐公交车
  • 绘画、涂鸦、用乐器演奏熟悉的歌曲
  • 淋浴或者洗澡
  • 听纯音乐
  • 冥想或者祷告
  • 睡觉

不太推荐的激活发散模式的方法(可能会更加专注):

  • 打电子游戏
  • 上网
  • 找朋友聊天
  • 帮助别人处理任务
  • 阅读休闲读物
  • 看电影或者戏剧
  • 看电视

定式效应是说死盯着有瑕疵的方法不放,而在解决问题时陷入僵局。切换到发散模式可以让人解脱出来。

主要的记忆系统有工作记忆和长期记忆,间歇性重复能够将工作记忆转化成长期记忆。

其他建议

  • 不要试图一口气吃成一个胖子,不要怕比其他同学慢,细嚼慢咽比囫囵吞枣更加深入。
  • 困惑是正常和必须的,学习本来就是从困惑中摸索问题答案的过程,能够描述出来问题就已经成功了一半。
  • 犯错并不可怕,犯错是进步的一种方法。
  • 一旦拖延,就没有时间供专注模式稳扎稳打。思维会变得七零八落,摇摇欲坠。
  • 眨眼、闭眼能够暂时切断与专注的连接,但是也能让人更专注。
  • 睡眠是记忆和学习的重要环节,缺觉的大脑无法保证在正常思考活动中一如既往的进行思维联结。
  • 一旦工作出现挫败感,转移注意力就应该随之出现,让隐藏在后台的发散模式运转起来。

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